Cuando hay conflictos, las parejas pueden sentirse sobrepasadas por sus emociones.
Conozca técnicas para gestionar el estrés y evitar que los conflictos afecten su relación. Hasta las parejas más amorosas enfrentan peleas, y a veces actúan de formas que no concuerdan con sus intenciones. Conductas como gritar, salir abruptamente o cerrarse emocionalmente aparecen incluso en las parejas más sólidas. A menudo, tras estos conflictos, las parejas mencionan algo como “No sé por qué reacciono de esa manera cuando estoy molesto… No lo digo en serio”. “Quisiera escuchar mejor, pero no comprendo qué sucede cuando discutimos… es como si me bloqueara”. “Sí deseo abordar estos temas, pero cada vez que lo intento, me siento tan frustrado que tengo que irme”.
Estado de excitación fisiológica difusa
Cuando los terapeutas del Método Gottman observan este tipo de dinámicas en las parejas, consideran que podría tratarse de la “excitación fisiológica difusa” (DPA), conocida como “inundación”. La inundación es la forma en que el cuerpo reacciona frente a una amenaza. Durante la inundación, el cuerpo comienza a liberar hormonas vinculadas al estrés. Estas sustancias relacionadas con el estrés alteran el funcionamiento del cuerpo y la mente. Los efectos físicos de la inundación incluyen respiración alterada, músculos tensos, ritmo cardíaco elevado (sobre las 100 pulsaciones por minuto) y síntomas como boca seca o necesidad de orinar con más frecuencia.
En simultáneo, la mente está modificándose. Nuestra atención se dirige hacia nosotros mismos con la intención de protegernos. Esto sugiere que somos propensos a utilizar los Cuatro Jinetes de Gottman: criticar en vez de tratar los temas con amabilidad, defendernos en lugar de ser curiosos, cerrarnos en vez de ser receptivos, y mostrar desprecio en lugar de abordar nuestro dolor. Bajo la inundación, resulta más complicado comportarse de una manera que mejore la relación: manifestar afecto, emplear humor, ser curioso o resolver conflictos.
Razones detrás de la escorts colombia inundación: internas y externas En las relaciones, la inundación puede originarse por razones de estrés internos y externos. Un estresor externo es cualquier experiencia que genera estrés fuera de la relación. Esto abarca factores como el riesgo de despido, el estrés del tráfico diario o la noticia de que un padre será ingresado en cuidados paliativos. Un estresor interno tiene su origen dentro de la relación: quizá usted y su pareja se han sentido distantes últimamente, han reducido la frecuencia de su intimidad o han estado discutiendo más.
Cuando los estresores internos o externos exceden nuestras capacidades de manejo, aparece el "agotamiento de la autorregulación", resultando en un estado de inundación. Cuando las personas tienen altos niveles de estrés fuera o dentro del hogar, es más frecuente que se enojen y menos probable que resuelvan problemas de forma eficiente.
Cómo controlar el estrés y la inundación En sus investigaciones, John Gottman encontró que, cuando una persona está inundada, el cuerpo necesita aproximadamente 20 minutos sin el estímulo estresante para eliminar las hormonas del torrente sanguíneo. Si está inundado mientras interactúa con su pareja, es crucial tomar un respiro y enfocarse en algo que promueva la calma. Si identifica que su pareja está inundada, sería útil brindarle espacio, mantener una actitud tranquila y entender que su reacción está motivada por un estado fisiológico de estrés. Enfrentar estas circunstancias es complicado para la mayoría, y esa fue la razón por la que escribí mi libro Hasta que el estrés nos separe.